Savjeti za uspješno vježbanje i dobru kondiciju

-

Prethodna godina je u našim životima promijenila mnogo toga. Shvatili smo bez čega možemo i ne možemo i po ko zna koji put podsjetili se da je zdravlje uvijek na prvom mjestu.

Savjeti za uspješno vježbanje i dobru kondiciju

Upravo zbog toga je važno da se posvetimo fizičkoj aktivnosti. I to ne povremeno i kada mi želimo ili imamo vremena, već da u svoj spisak obaveza unesemo i vježbanje, trčanje ili bavljenje bilo kojim sportom.

Motivacija za vježbanje neka nam bude i dolazak proljeća!

Iskreno se nadamo da ova godina neće ličiti na prethodnu i da ćemo uživati u svakom toplom danu, ali napolju, u prirodi i s dobrim društvom.

Do tada, podsjećamo vas koliko je važna konstantna briga o tijelu. Ne treba mijenjati navike i ishranu kada se problemi dese, tada je možda i kasno. O budućnosti mislimo danas, a ne možemo biti svjetla bez zdravlja i dobre energije koju stvaramo fizičkom kondicijom.

Kako ljudi postaju gojazni?

Gojaznost započinje povećanim unosom kalorija. Unos masti predstavlja najveći problem jer gram masti sadrži 9,3 kcal, a ugljeni hidrati i proteini imaju 4 kalorije po gramu. Gojazni ljudi unose putem hrane veću količinu masti i pri tome su manje fizički aktivni.

Osobe s pretjeranom tjelesnom težinom jedu sve više, a vježbaju sve manje i često isti životni stil prenose na svoju djecu.

Posljedice gojaznosti su brojne i nažalost u velikom broju slučajeva vremenom postaju kobne. Pomenuti ćemo samo: oboljenja kardiovaskularnog sistema, visok krvni pritisak, veći rizik za artritis, povišen nivo holesterola, neke vrste karcinoma, dijabetes tipa 2.

Gojazni ljudi češće doživljavaju povrede, teže se oporavljaju i rizikuju da dobiju oštećenja kičme, članaka i zglobova.

Da bi se postigla adekvatna tjelesna težina, potrebno je primijeniti jednostavnu formulu: da se smanji unos hrane i poveća fizička aktivnost.

Bavljenje fizičkom aktivnošću umanjuje stres

Mnogi ljudi kažu da je stres jedan od glavnih problema modernog vremena. Redovna fizička aktivnost umjerenog intenziteta svodi posljedice stresa na minimum. Ona je umirujuća, relaksirajuća, snižava krvni pritisak. Poznato je da je redovna fizička aktivnost borbeni mehanizam koji služi da se poveća tolerancija na psihološki stres.

Fizički aktivne osobe lakše se oslobađaju stresa. Aktivnost i relaksacija, kao i drugi oblici borbe protiv stresa pomažu nam da se na razuman način izborimo sa teškim problemima, oslobodimo svoj imuni sistem i omogućimo mu da radi u našu korist.

Rizici koje nosi fizička aktivnost

Naravno da postoji izvjestan rizik tokom bavljenja fizičkom aktivnošću. Od manjih mišićno- skeletnih problema do većih rijetkih koronarnih ispada. Rizici su manji ako je aktivnost lagana i ako kraće traje. Preopterećenja su uobičajena ako osoba koja trči naglo poveća dužinu staze, pretrči više kilometara nedjeljno, naglo pojača trening.

Savjeti za uspješno vježbanje i dobru kondiciju
Bavljenje fizičkom aktivnošću umanjuje stres

Savjeti stručnjaka za dobar trening

Trčanje i grupnim fitnes aerobik su dobre aktivnosti za uspostavljanje kondicije i kontinuiteta. U odnosu na vrijeme i energetsku potrošnju daju najbolji trenažni stimulus.

Intenzitet i trajanje ovih aktivnosti je lako kontrolisati i možete biti aktivni skoro uvijek, nezavisno od vremenskih prilika i s minimalnim ulaganjem u opremu. Možete vježbati sami ili u grupi i to čitav život.


Usprkos aktuelnoj pandemiji, potvrđeno je da teretane i fitnes centri održavaju visok nivo sigurnosti i zaštite svojih članova. Zato je pravi trenutak da se informišete o tome da li u vašoj blizini postoji mesto koje je prijatno za redovno vježbanje.

Šta obući za trening?

Za prijatan trening ništa nije tako značajno kao udobna obuća i kvalitetna sportska oprema. Zato nemojte štedjeti kada kupujete opremu za trening. Sintetički ili pamučni šorc i majica kratkih rukava odgovarajući su za lijepo vrijeme i za vježbanje u zatvorenom prostoru. U prodavnicama sportske garderobe pronaći ćete adekvatnu obuću i opremu za svaku vrstu sporta.

Samo upamtite da je bolje imati na sebi više slojeva lake odjeće nego jedan debeli odjevni predmet. Ako je hladno kada vježbate napolju, navucite rukavice i vunenu kapu. Kapa je važan dio odjeće jer se velika količina toplote gubi preko glave. Kada duva vjetar, obucite nepromočivu jaknu koja će spriječiti gubitak tjelesne toplote.

Koje doba da je idealno za trening?

Što se tiče doba dana, vježbajte kada to vama najviše odgovara. Neko radije ide u šetnju pre doručka, a neko vježba na pauzi za ručak ili poslije radnog vremena. Ima i onih koji su dovoljno hrabri i motivisanu da trče noću. Dobro trčanje i tuš za osvježenje pomaže im da bolje spavaju.

Znači, vježbajte u doba dana kada vama to najviše odgovara.

spot_img

Mostar vijesti